Cursus de Jérome. pour
le Contacter :
je.fraisse@free.fr
Je
tiens à remercier chaleureusement Jérôme FRAISSE,
qui s'est occupé de ma Préparation Physique de Janvier à
Mai. Une préparation complexe à programmer car les paramètres étaient nombreux et conséquents, cette préparation n'intervenant pas dans le cadre du club aussi il ne fallait pas que mon entrainement physique individuel ne dérange les entrainements et les matchs de l'équipe. |
Les
parametres contraignants : - mon bac en fin d'année que je comptais bien avoir - les 3 entrainements de Nationale 2 - ainsi que les matchs des Week End - 2 ou 3 week end à l'insep pour entrainement avec ma partenaire. |
L'objectif
de pointe était de juillet à Août. Après avoir fait le tour de la semaine, on a enfin trouvé des horaires qui pouvaient nous convenir pour combiner - courses, - assouplissements - musculation - temps de recup. |
Mon planning hebdomadaire ressemblait à ceci : |
Planning Hebdomadaire Année 2002/2003 | Hivers | Endurance
|
musculation | |||||
Semaine TYPE | Printemps | course
et sable |
et jeux beach | |||||
LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE | ||
8h | ||||||||
COURS LYCEE | ||||||||
9h | ||||||||
10h | ||||||||
Courses |
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11h | P.Physique
|
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(alt. selon match | ||||||||
12h | courses
préparation physique |
avec dimanche) | ||||||
REPAS
|
REPAS
|
REPAS
|
REPAS
|
REPAS | REPAS | |||
13h | ............................... | ............................ | ||||||
Selon le lieu des matchs et le jour que l'on joue soit samedi soir à 20 ou le dimanche après midi ne permettent pas de compter sur le WE dans notre programme de préparation physique avec des départs tôts, et des retours tards dans la nuit. | ||||||||
14h | n | |||||||
15h | ................................ | |||||||
16h | ............................... | ................................ | .............................. | .......................... | REPOS | |||
17h | travail | Musculation |
REPOS | |||||
18h | Entrainements | Scolaire |
salle |
acrosport
(tcd) |
Travail | |||
19h | équipe jeune | Entrainement | Hourra : TELE | avec
les cop's |
scolaire | |||
20h | repas | Volley salle | Entrainement | Travail | Entrainement | repas | repas | |
21h | Nationale 2 | Volley salle | scolaire | Volley salle | ||||
22h | TRAVAIL Scol. | repas | Nationale 2 | repas | Nationale 2 | |||
23h | maison | repas | TELE | repas | ||||