Le planning  hebdomaire de la saison 2002/2003

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je.fraisse@free.fr

Jérome Fraisse Préparateur Physique
Ma Préparation physique
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preparation physique
Préparation Physique
Jérome FRAISSE
cel 2002 avec Emilie Burte Saison 2002
   
 
Je tiens à remercier chaleureusement Jérôme FRAISSE, qui s'est occupé de ma Préparation Physique de Janvier à Mai.
Une préparation complexe à programmer car les paramètres étaient nombreux et conséquents, cette préparation n'intervenant pas dans le cadre du club aussi il ne fallait pas que mon entrainement physique individuel ne dérange les entrainements et les matchs de l'équipe.
Les parametres contraignants :
- mon bac en fin d'année que je comptais bien avoir
- les 3 entrainements de Nationale 2
- ainsi que les matchs des Week End
- 2 ou 3 week end à l'insep pour entrainement avec ma partenaire.
L'objectif de pointe était de juillet à Août.
Après avoir fait le tour de la semaine, on a enfin trouvé des horaires qui pouvaient nous convenir pour combiner
- courses,
- assouplissements
- musculation
- temps de recup.
Mon planning hebdomadaire ressemblait à ceci :
Attention ceci n'est pas un modèle, et n'a rien de scientifique, c'est uniquement pour dire à des jeunes comme moi qu'il y a des solutions. C'est tout et si cela peut encourager d'autres jeunes alors tant mieux
  Planning  Hebdomadaire Année 2002/2003   Hivers         
Endurance
  musculation
  Semaine TYPE       Printemps
course et sable
 et jeux beach
  LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE
8h              
   COURS  LYCEE            
9h              
               
10h              
           
Courses
 
11h          
P.Physique
 
          (alt. selon match  
12h 
courses
 préparation
physique

                avec dimanche)  
 
REPAS
REPAS
REPAS
REPAS
REPAS   REPAS  
13h         ...............................  ............................
            Selon le lieu des matchs et le jour que l'on joue soit samedi soir à 20 ou le dimanche après midi ne permettent pas de compter sur le WE dans notre programme de préparation physique avec des départs tôts, et des retours tards dans la nuit.
14h n        
           
15h         ................................
16h ...............................  ................................ .............................. .......................... REPOS
17h   travail
Musculation
  REPOS
18h Entrainements          Scolaire
  salle
 acrosport (tcd)
Travail
19h équipe jeune  Entrainement Hourra  :    TELE
avec les cop's
            scolaire
20h repas  Volley salle  Entrainement Travail  Entrainement repas repas
21h   Nationale 2  Volley salle              scolaire  Volley salle    
22h TRAVAIL Scol. repas Nationale 2 repas Nationale 2    
23h       maison   repas TELE repas